2015/10/04
毎日、水分補給してますか？
「水は飲んだほうがいいことは知っているけれど、なかなか飲めない」というお声をいただきます。
そもそも水は、体内でどんな役割をしているのでしょうか？
人間の体の60％、半分以上が水でできていて、水は体内の細胞や、血液、リンパ液などに存在しています。
飲んだ水は、まず体内をめぐり、小腸、大腸で吸収され、血液へ移行します。
水は血液として、体の細胞のすみずみまで酸素や栄養を運び、老廃物を回収して排出する役割をしています。
体内の水分が不足すると、体内の代謝が悪くなり、その結果、さまざまなトラブルを引き起こすと言われています。
毎日、1.5～2リットルを目安に飲みましょう。
＜ポイント＞
水は一気飲みせず、喉が渇く前に、コップ一杯を
ゆっくりちびりちびり飲むことがコツ。
1回あたりコップ1杯（200ml)程度で考えると8～10回摂取することが理想です。
●朝起床後と就寝前…2回
寝る前にのむ水を「宝水」と言われているほどで、寝ている間も汗をかくので、意外と多くの水分が失われています。
●朝食、昼食、夕食時…3回
食事前、食事中の水分補給は、満腹感を感じやすくなるので食べ過ぎ防止にも♪
●その他（お仕事中または運動時など）…1回～3回
座っていても水分は失われています。
また運動時は特に水分補給が大切です。
●入浴前、後…2回
入浴前の水分補給は必須！
発汗した分、入浴後もしっかり水分補給しましょう♪
1日で考えるとそれほど難しくない気がしませんか？
水分補給を毎日の習慣にして、健やかな毎日しましょう♪
