今年の夏も“熱中症”に注意

年々暑さが厳しくなる日本の夏。ニュースでも「熱中症による救急搬送」が頻繁に取り上げられています。
そんな中、もっとも重要な予防策が「水分補給」です。
でも、ただ水を飲めばいい…というわけではありません。
どんな水を、どれくらい、いつ飲むべきか？を意識することが大切です。

★なぜ水分補給が重要なのか？
人の体は60%以上が水分で構成されており、汗として失われる水分が体温調整や代謝に大きく関わっています。
暑い日や屋外活動中は、短時間でも1リットル以上の汗をかくことがあるため、水分を補わないと体がうまく働かなくなります。

脱水状態になると

・頭痛・倦怠感・めまい
・集中力低下・判断ミス
・重症化すると意識障害やけいれん

と、深刻な症状を引き起こすことも…。

★効果的な水分補給の3つのポイント

①「のどが渇く前」に飲む
のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水が始まっていると言われています。
理想は、こまめに1時間おきに少量ずつ飲むこと。
一度に大量に飲むのではなく、1回200ml程度を分けて飲むのがベストです。

②「塩分・ミネラル」も一緒に摂る
汗には水分だけでなく、ナトリウム（塩分）やカリウムなどのミネラルも含まれます。
水だけを大量に飲むと、逆に体内の塩分濃度が薄まり体調不良を招く場合も。

おすすめ
・経口補水液（OS-1など）
・スポーツドリンク（糖分が気になる場合は薄めて）
・ミネラルを含んだ機能性水（シリカ水・バナジウム水など）

③「外出前・睡眠前後」に飲む習慣を
寝ている間や炎天下への外出中は、知らないうちに脱水が進行しやすいタイミングです。

・起床後にコップ1杯
・外出の30分前に軽く1杯
・帰宅後・入浴後も忘れずに
これだけで熱中症リスクを大幅に減らせます。

★水の力で夏を乗り切ろう！
暑い夏を健康に乗り越えるためには、意識して正しい方法で水分補給を行うことがなにより重要です。
「のどが渇く前に、少しずつ」「水だけでなく、ミネラルも一緒に」
この2つを意識するだけで、熱中症のリスクはグッと下がります。
ぜひ今年の夏は、体にやさしい水分補給を習慣にしてみてくださいね。